⚽ ¿Necesita mi hijo batidos de proteína?

¿Son realmente necesarios o la comida puede cubrir sus necesidades?

Esta es una de las preguntas más frecuentes en mi consulta de nutrición deportiva con menores de 10 a 17 años. Cada vez vemos más adolescentes consumiendo batidos de proteína, bebidas energéticas y creatina, muchas veces porque los utilizan sus compañeros o los ven en redes sociales.

Pero ¿realmente los necesitan?

🥚 1. ¡La comida real puede ser suficiente!

La mayoría de los adolescentes deportistas pueden cubrir el 100% de sus necesidades de proteína mediante una alimentación equilibrada y adaptada a su edad.

Alimentos como huevos, leche, yogur, queso, pollo, carne y frijoles aportan proteína y otros nutrientes esenciales para su crecimiento.

Después de entrenar, opciones sencillas como un sándwich de pollo, un gallo de huevo o yogur con fruta pueden favorecer su recuperación.

¡No necesitan un batido para recuperarse adecuadamente!

💪 2. ¿Qué pasa con los suplementos para adultos?

Los adolescentes todavía están creciendo y no todos los suplementos comerciales han sido estudiados para esta población.

En el caso de la creatina, aunque existen algunas investigaciones en adolescentes deportistas, todavía falta evidencia suficiente sobre su seguridad a largo plazo. Por esta razón, no recomiendo su uso rutinario en menores de edad.

🥛 3. ¿Existen opciones prácticas?

¡Claro que sí!

Las leches con proteína adicionada pueden ser una alternativa práctica después de entrenar.

También existen suplementos pediátricos como PediaSure, que pueden utilizarse cuando un menor necesita subir de peso, con apoyo nutricional específico, bajo recomendación profesional.

❤️ Papás, recuerden:

¡Nuestros hijos no son adultos pequeños!

Necesitan alimentarse para crecer, desarrollarse, recuperarse y disfrutar del deporte, no solamente para aumentar su masa muscular.

Antes de comprar un suplemento, es importante preguntarnos: ¿realmente lo necesita?

⚽ ¿Tienes dudas sobre qué debe comer tu hijo después de un entrenamiento o partido?

Envíame un mensaje y con gusto podemos conversar. Dar click aquí para agendar tu sesión con la Dra.Dayanna a través de WhatsApp. 

¡La buena nutrición también forma parte del entrenamiento!

Dra. Dayanna Jiménez
Nutrición clínica y deportiva

Código: 119-09